Recomendaciones Médicas
Su experiencia durante la Ruta de las Iglesias debe ser segura y memorable. Esto requiere que Usted como participante se prepare lo mejor posible y de una manera muy cuidadosa.
Parte de esta preparación es su salud por lo que la primera recomendación es acudir a un control médico general que en Medicina Deportiva se conoce como Chequeo Pre-competitivo.
Durante este chequeo el médico le hará preguntas cuya finalidad es determinar si Usted presenta o no factores de riesgo, especialmente cardiovasculares, previo a su participación en los 10K.
Si su médico lo considera necesario, pedirá exámenes de laboratorio o cualquier otra prueba que sea útil para determinar su nivel de aptitud para la carrera.
Una vez finalizado el chequeo recibirá las conclusiones y recomendaciones para que su participación sea segura y su salud corra el menor riesgo posible.
La segunda recomendación es que siga un plan de entrenamiento. Una carrera de 10 kilómetros somete su cuerpo a cargas a las que debe estar acostumbrado para que Usted pueda cubrir la distancia con comodidad y evitar lesiones.
Para esto se necesita un plan que idealmente debe tomar 12 semanas y que sea gradual, de intensidad progresiva y que en las últimas semanas incluya entrenamientos que sean muy parecidos a la distancia (10K), a las condiciones de la carrera (nocturna, con cuestas y bajadas) y con un esfuerzo parecido al que va a realizar la noche de la carrera.
La tercera recomendación es que durante su entrenamiento escuche a su cuerpo, tome en cuenta las señales que se puedan ir presentado, especialmente dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o cualquier otra señal de alerta e inmediatamente acuda con la inquietud a su médico.
Se pueden presentar además dolores musculares o en las articulaciones que debe considerarlas como señales para modificar su entrenamiento.
Y finalmente la cuarta recomendación es que asuma esta carrera como un reto personal y se comprometa con su reto. Puede ser participar por primera vez, mejorar su tiempo, correr con la familia o cualquier otra motivación. Tenga la seguridad que al haber decidido participar en esta hermosa carrera el beneficio para su salud es insuperable.
Dr. Richard Cabezas
Deportólogo
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